Закрыть ... [X]

Руководство 9to5 Foodie для здоровья и хорошего самочувствия: диета FODMAP

отЛюси Лемей| 20 05 2016

Все, что вам нужно знать о диете FODMAP

Быстро прокрутите Instagram, и вы увидите изображения дружественных продуктов #FODMAP, появляющихся повсюду, но что такое диета FODMAP и вы должны присоединиться?

Что такое диета FODMAP?

Я начну с битвы науки. FODMAP является акронимом для ферментируемых, олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов - вы можете понять, почему они выбирают акроним!

Это продукты, которые славятся тем, что трудно поглощать и переваривать организм. Они не только броются в кишечнике, но также привлекают много воды в кишечник, прежде чем их высылают, - прекрасны.

Диета FODMAP - это не «летнее исцеление», а особый подход к решению более серьезных проблем со здоровьем. Диета FODMAP - это путь к методу для тех, кто страдает от IBS, но он также может быть полезен для людей, которые испытывают подобные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и менее счастливые кишечники.

Является ли FODMAP права для меня?

Если вы страдаете от IBS или любых связанных с IBS симптомов, таких как ветер, вздутие живота, боли в животе, запоры или диарея, тогда это может быть хорошим вариантом.

Будьте осторожны: эта диета не для слабонервных. Это довольно строгая диета, и они рекомендуют следовать ей в течение как минимум восьми недель. После восьми недель вы можете работать над поиском идеального баланса того, сколько и какого типа продуктов FODMAP вы можете терпеть, и использовать его в качестве основы для продвижения вперед.

Что вы можете съесть на диете FODMAP?

Эта диета меньше о строгом списке вещей, которые вы должны есть, и вместо этого сосредоточиться на удалении продуктов, которые вы не должны есть.

Пока что что-то не появляется в списке продуктов FODMAP, вы можете свободно сходить с ума. Будьте осторожны, однако, много продуктов FODMAP можно найти скрытыми в обработанных или предварительно упакованных продуктах - вы должны быть довольно строгим ярлыком!

Что вы не можете съесть на диете FODMAP?

FODMAPS представляют собой набор сахаров, которые можно найти в некоторых фруктах, овощах, молоке и пшенице. Существует довольно обширный список конкретных продуктов, которые являются высокими FODMAP, но несколько ключевых из них:

  • Некоторые овощи, например. чеснок, бобовые, свекла, лук и авокадо

пшеница

  • Определенные фрукты, особенно те, которые содержат фруктозу, такие как яблоко, манго, груша и каменные фрукты
  • Молоко и молочные продукты
  • Подсластители, такие как мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители

Я боюсь, что он также рекомендует сохранить минимальное потребление алкоголя. Если вы решите побаловать себя тарелкой, тогда это должен быть чистый дух, такой как водка или джин, с содовой и ароматизированной свежими фруктами - конечно же, фруктовые фрукты FODMAP!

Как начать работу с диетой FODMAP?

Направляйтесь на thefodmapfreelife.com для вкусных низких альтернатив FODMAP ваших любимых лакомств, таких как шоколадные малиновые пирожные!

Обратите внимание: я также рекомендовал бы посоветоваться с диетологом, прежде чем приступать к этому плану, чтобы проверить, что он подходит именно вам.



Похожие статьи:


Goldierocks сделали нас готовым плейлистом
Эскиз Декор Идеи больше с Inkling Digital Pen
Этот 20-минутный рецепт салата из салата Tahini поднимет все ваши вкусовые рецепторы
Как девушки уличного стиля NYFW справляются со снегом
Бакалавр Конкурс DeMario может быть на его пути Вернуться к шоу после исповеди прошлой недели



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ