Закрыть ... [X]

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как накачать пресс мужчинам

Вам понадобится
  • Упражнения на брюшной пресс можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Если вы собрались заниматься дома - купите гантели и диски, они пригодятся вам тогда, когда все те же упражнения нужно будет делать с отягощением.
Инструкция
Никогда не забывайте про разминку. Она разогревает ваши мышцы, насыщает их кровью, готовит к работе. Попрыгайте через скакалку, пробегитесь, сделайте наклоны вперед и в стороны. Разминка сделает ваши упражнения эффективней и безопасней.
Начнем упражнения с задач для верхнего отдела брюшного пресса - той самой широкой мышцы, начинающейся от груди и заканчивающейся у лобковой кости. Вытянитесь на коврике, поставьте руки пальцами за уши, расслабьте шею. Делайте хрестоматийные "подъемы туловища из положения лежа", но выполняйте их правильно. Поднимайтесь при помощи мышц брюшного пресса. Не используйте импульс толчка. Задержитесь на пару секунд на максимуме и медленно опускайтесь на спину, не "бросайте" тело. Доведите количество упражнений до 20, делайте несколько подходов.
Следующее – нижняя часть брюшного пресса, будущий «плоский живот». Примите то же самое положение, как описано выше. Поднимите ноги и согните их под прямым углом – бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны. Не спеша поднимаем бедра и тянем их вперед – не надо рывков, выполняем всё медленно и плавно. Так же медленно опускаем. Если мы уронили ноги на пол, значит упражнение выполнено только на половину.
Косые мышцы живота - это «рамка» для вашего идеального пресса. Они выдвигают на передний план эффектно накачанную прямую мышцу живота и формируют контур вашего тела от таза до груди. Немного изменим положение тела – так же лежа, согнем одну ногу в колене и положим на другую так, чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите противоположную руку за голову и отставьте локоть в сторону.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Как быстро накачать пресс дома.
Как накачать пресс мужчинам


Как накачать пресс мужчинам
Как накачать пресс мужчинам

2019 год -
2019 год - Как накачать пресс мужчинам

Как накачать пресс мужчинам рекомендации
Как накачать пресс мужчинам рекомендации

Как накачать пресс мужчинам картинки
Как накачать пресс мужчинам картинки

Как накачать пресс мужчинам новые фото
Как накачать пресс мужчинам новое фото

Как накачать пресс мужчинам изоражения
pictures Как накачать пресс мужчинам изображения

Смотреть Как накачать пресс мужчинам видео
Смотреть - Как накачать пресс мужчинам видео

Смотреть Как накачать пресс мужчинам видео
Форум по теме: Как накачать пресс мужчинам, kak-nakachat-press-muzhchinam/


Похожие статьи

Совет 7: Как приготовить дрожжевое слоеное тесто
Как посадить картофель в зиму
Black Is The New Blonde: почему Youll хочет пойти темнее следующего сезона
Как приготовить картошку сладкую
Вот как разыграть штаны, одобренные Хиллари Клинтон, в форме футболки
Дроны вывезли сумки вниз по взлетно-посадочной полосе в Дольче Габбанас Милан
Как проверить билет золотого ключа
Как найти объем через площадь
Fck Yeah Moments From Last Nights Удивительный канал 4 Документальный фильм Underage And Gay