Закрыть ... [X]

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как можно похудеть в домашних условиях

Инструкция
Запустить процесс избавления от лишнего веса поможет пересмотр рациона. Питание должно быть вкусным, но полезным. К сожалению, некоторые люди уже и не помнят, какой вкус имеет куриное мясо, когда птицу не кормили антибиотиками и стимуляторами роста. Перестаньте использовать смеси приправ, бульонные кубики, готовые заправки, откажитесь от кетчупа, майонеза и прочих соусов.
Главное правило любой диеты – тратить энергии больше, чем вы получаете с пищей. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить вес, и сколько, чтобы начать его сбрасывать. Выстраивайте рацион в соответствии с вашим индексом массы тела, физическими нагрузками, коридором калорийности.
Избавьтесь от всех вредных продуктов, перестаньте их покупать. В основе здорового питания лежит принцип треугольника, в основании которого злаки, чуть выше – овощи и фрукты, в центре – белки (мясо, рыба, морепродукты) и лишь у самой вершины сахар и масло.
Откажитесь от обычных продуктов в пользу более полезных. Майонез и соусы можно заменить оливковым маслом или соком лимона. Вместо куриных голеней и крылышек следует покупать куриные грудки. Обычный белый рис замените бурым, а картошку – гречкой.
Измените способы обработки продуктов. Чем больше в вашем рационе свежих овощей и фруктов, тем быстрее вы похудеете. Мясо придется перестать жарить, однако его можно варить, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
Снижению веса будет способствовать соблюдение водного баланса. Здоровый человек должен ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Чай, кофе, соки, жидкость, содержащаяся в готовых блюдах, при подсчете не учитывается.
Забудьте о том, что нельзя есть после 18 часов вечера. Ужинать не только можно, но и нужно, особенно, если вы целый день провели на работе. Прекращать кушать нужно за 3-4 часа до сна – этого времени желудку будет достаточно, чтобы переварить уже поступившую в него пищу.
Попробуйте систему дробного питания. Она предполагает уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи. В идеале кушать следует 5-6 раз в день, делая перерывы в 3 часа. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным, обед сочетать в себе белковую пищу (мясо, рыбу) и овощи, а ужин следует сделать максимально легким, чтобы не перегружать организм перед сном. В промежутках между основными приемами пищи следует устраивать перекусы, съедая какой-либо фрукт или выпивая стакан кефира.
Откажитесь от алкоголя хотя бы на время диеты. Спиртные напитки задерживают вывод жидкости из организма, замедляют обменные процессы.
Перестройте режим дня. Если вечером у вас нет сил посещать спортзал, а в выходные находится слишком много дел по дому, есть смысл вставать раньше, чтобы делать зарядку и выходить на пробежку. Спать следует ложиться около 11 часов вечера. Ночной отдых должен длиться 7, а лучше 8 часов.
Постарайтесь вести активный образ жизни. Откажитесь от использования лифта, часть пути до работы проходите пешком. Регулярные физические нагрузки будут держать ваши мышцы в тонусе, помогут подтянуть кожу, ускорят обменные процессы.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения
Как можно похудеть в домашних условиях

СОДА КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПРИ ПОМОЩИ СОДЫ. СБРОСИТЬ ВЕС СОДОЙ. ПОХУДЕНИЕ И СОДА.
Как можно похудеть в домашних условиях


Как можно похудеть в домашних условиях
Как можно похудеть в домашних условиях

2019 год -
2019 год - Как можно похудеть в домашних условиях

Как можно похудеть в домашних условиях рекомендации
Как можно похудеть в домашних условиях рекомендуем

Как можно похудеть в домашних условиях картинки
Как можно похудеть в домашних условиях картинка

Как можно похудеть в домашних условиях новые фото
Как можно похудеть в домашних условиях новое фото

Как можно похудеть в домашних условиях изоражения
photo Как можно похудеть в домашних условиях изображения

Смотреть Как можно похудеть в домашних условиях видео
Смотреть - Как можно похудеть в домашних условиях видео

Смотреть Как можно похудеть в домашних условиях видео
Форум по теме: Как можно похудеть в домашних условиях, kak-mozhno-pohudet-v-domashnih-usloviyah/


Похожие статьи

Во Франции сейчас уголовное преступление для агентств и дизайнеров для использования чрезмерно тонких моделей
Турбослим: отзывы покупателей
Блюда испанской кухни из картофеля: рагу с чоризо по-риохански
Совет 2: Как кормить щенка среднеазиатской овчарки
Как простая вода
Как выбрать банк для ООО в 2018 году
Салат из разноцветного перца и крабовых палочек
Как пройти игру Инди Кот. Уровни 101-105
Совет 2: Как скопировать видеоролик
Как готовить торт бабочка