Закрыть ... [X]

Это как много алкоголя вы должны пить в неделю

Алкогольные рекомендации

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «умеренное» употребление спиртного равносильно женщинам и составляет до семи напитков в неделю. У парней есть немного больше комнаты для маневра: Умеренное употребление алкоголя для мужчин - это два напитка в день, или 14 в неделю.

Многие женщины, которые пьют, хотя и не могут найти концепцию одного напитка в день, чтобы быть реалистичным. Мы спросили Сару Сузуки, LCSW, CADC Chicago Compass, консультируясь с тем, что она думает об этих официальных рекомендациях. Она считает, что официальные рекомендации важны для увеличения продолжительности жизни и предотвращения отрицательного влияния алкоголя на здоровье. Тем не менее, она указывает, что если вы не можете ограничить себя семью напитками в неделю, это не значит, что вы не должны делать изменения, которые подходят вам.

«Проблема с этим ограничительным ориентиром заключается в том, что многие женщины могут подумать:« Это не для меня. Думаю, я рискну. «Он не предлагает гибкости для снижения вреда», - говорит Судзуки. «Существует большая разница в исходе здоровья, если кто-то может уменьшить потребление алкоголя из 20 напитков в неделю до 12 напитков в неделю».

Suzuki вместо этого предпочитает рекомендации для низкорискового питья из NIAAA. Хотя эти рекомендации по-прежнему ограничивают потребление в семь напитков в неделю для женщин, они позволяют больше места на ежедневной основе - в частности, до трех напитков в определенный день.

«Гораздо проще сказать:« Хорошо, я не буду пить больше трех напитков в любой день, и у меня может быть до семи напитков в неделю », - говорит Сузуки.

Как вы знаете, когда слишком много пьете?

Если вы подозреваете, что пьете слишком много, возможно, настало время немного набрать его. Suzuki говорит, что есть некоторые узнаваемые признаки того, что пришло время начать смягчать ваши привычки к употреблению алкоголя:

  • Отсутствие эффекта после употребления одного напитка
  • Пробуждение с тревогой
  • Схватка в первые несколько часов утром после выпивки
  • Чувство, что пить является единственной наградной частью вашего дня
  • Питье, чтобы облегчить скуку
  • Питьевая, чтобы ошеломить излишним и тревожным

Если любой из них звучит как вы, Suzuki рекомендует внимательно изучить, сколько алкоголя вы потребляете. Чтобы понять это число, она предлагает отслеживать ваши привычки к употреблению алкоголя в течение одной недели.

Советы по резке

Само собой разумеется, что для некоторых людей идеальное воздержание от алкоголя. Например, алкоголики, которые не могут контролировать, сколько они пьют, должны избегать выпивки вообще, говорит CDC, как и люди, которые имеют определенные медицинские условия или принимают лекарства, которые неблагоприятно взаимодействуют с алкоголем.

Но для тех, кто просто хочет выпить немного меньше, Судзуки говорит, что следующий шаг после отслеживания вашего потребления - оценить, насколько вы действительно выигрываете от каждого дополнительного бокала вина или пива.

«Если вы посмотрите на один день и скажете:« Это было слишком высоко », спросите себя:« Сколько напитков дали мне прибавку к стоимости? »Есть поговорка, что лучший прикус десерта - первый, после этого, это уменьшает отдачу », - говорит Судзуки. «Большинство людей испытывают убытки после одного или двух напитков. Будьте осторожны и сострадательны во время процесса сокращения.



Похожие статьи:


Наличие такого типа работы может повлиять на вашу талию
Королева получает оплату
Вы можете НАКОНЕЦ БЕСПЛАТНО В ТИФАНИИ В ОЗДОМ В НОВОМ кафе
Взрослая еда в Old Tom English
Меган Маркл делает свой королевский дебют аскота
MIC 9.8 Марк Фрэнсис говорит, что низкие потолки могут навредить нам, новости Алика тревожат нас, и Лорен делает всех надеть пижаму
В возрасте 6 лет девочки меньше, чем мальчики, думают, что они достаточно умны



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ