Закрыть ... [X]

11 советов экспертов, которые помогут положить конец самовыражениям

Единственное, что хуже, чем чувство мучительной, - это чувство мучительнойоколочувство непристойный. Мы все были там - сердились на S.O. после боя, который начался над чем-то, по общему признанию, глупым (эти блюда в раковине настолько раздражают, хотя), а затем оседлал лишний слой разочарования, потому что мы ненавидим чувствовать себя как кляча. Или чувствую себя грустным, потому что у бэсти есть меньше времени, чтобы висеть после начала новых романтических отношений, а затем злиться на себя за то, что они нуждаются. Подобные суждения заставляют нас удваивать чувства, которые прямо начать с.

Если вы стали жертвой своих собственных суждений о своих собственных эмоциях, вы не представляете, насколько это ужасно. Клинический психолог Майкл Альче объясняет, что это реально. «Цензура или оценка себя за наши чувства добавляет еще один более тяжелый слой эмоций - обычно чувство вины, стыда и беспокойства - сверху [существующих чувств]», - говорит он. «Скажите, насколько тяжелее груда снега, когда она увязана с слякотью. Иными словами, это похоже на более тяжелый клубок и беспорядок эмоций, которые могут еще более усложнить познание самих оригинальных чувств ».

Имея это в виду, мы обратились к группе экспертов за их советом о том, как лучше справляться с нашими собственными суждениями, чтобы мы чувствовали только одно плохое за раз (детские шаги). Держите прокрутку для всех своих сострадательных, любящих советов - потому что это то, что вам нужно.

1. Успокойтесь со своими эмоциями.Первое в первую очередь - вам и вашим чувствам не нужно быть заклятыми врагами. Прежде чем вы сможете начать по-настоящему преодолеть этот скверный второй уровень самооценки, вам нужно обернуть голову вокруг неизбежности эмоций. Ты только человек. «Наши эмоции - это часть того, кто мы есть», - рассказывает нам лидер и тренер команды Марк Дж. Рейтер. «Прекратите пытаться судить, сражаться или игнорировать их, а вместо этого подружиться с ними ... даже с плохими! Часто, если мы можем только заметить и принять наши эмоции, они могут научить нас тому, кто мы и как двигаться вперед в позитивном ключе ».

2. Посмотрите на ситуацию как на аутсайдера.Если вы оказываетесь в постоянном состоянии самооценки, мы понимаем, как первый совет может казаться невозможным для решения. Учитель жизни и здоровья Меган Никола предлагает взглянуть на то, что вы чувствуете, и попытаться наблюдать за собой от третьего лица. Спросите себя, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Принятие такого рода расследовательского подхода к вашим эмоциям могло бы облегчить размышление о вашем психическом состоянии, не добавляя лишнего тоска.

3. Практикаосознанность.Внимательность - это больше, чем просто медитация (хотя мы очень про-медитация). Это может быть просто инструмент, который вам нужен, чтобы иметь более здоровые отношения с вашими собственными чувствами. «Внимательная жизнь - это осознание в настоящий момент без суждения, цепляние за то, что должно быть в данный момент, или попытка изменить его», - говорит лицензированный специалист по социальным работникам и наркоманам Лорен Мозер Вилар. «Это означает, что мы начинаем отделять наблюдения от суждений». Когда вы начинаете ощущать эмоции, постарайтесь точно определить, что такое эмоция. Возможно, вы не сможете его изменить, но вы можете научиться идентифицировать его и быть менее реактивным.

4. Поймите, что ваши чувства существуют по какой-то причине.Отрежьте себя слабым! Ваши чувства существуют, потому что вы на самом деленеобходимостьчувствовать что-то. «Вызывать чувства как реакцию на события - это буквально то, как работает ум, и не о чем беспокоиться!» - говорит автор и эксперт по естественному образу жизни Джая Джайя Майра. «Это означает, что вы человек, который работает, как человек». Работа через негативные чувства означает, что вы сможете освободить их из своей системы, чтобы они не заставляли вас болеть.

5. Будь другом, которого ты пожелал.Терапевт Кристина Зуфалл говорит, что она подсказывает своим клиентам, которые склонны судить о своих эмоциях, чтобы спросить себя, что они скажут другу, который испытывал подобные чувства. «Когда мы даем добрые слова, которые мы передаем другу самим себе, мы нормализуем эмоциональный отклик!» - говорит нам Зуфалл.

6. Проведите инвентаризацию токсичных людей в вашей жизни.Отсев от токсичных людей не является ничем полезным при любых обстоятельствах, и если вы найдете себя поглощенным эмоциональным внутренним критиком, возможно, пора проанализировать, облегчают или затрудняют ли вас окружающие вас люди вы чувствуете себя хорошо о себе и своих чувствах. У одного интегративного терапевта д-ра Карин Луизы токсичные люди склонны увековечивать негативные суждения и давать эти надоедливые саботажные рассказы о большей жизни, чем они того заслуживают. Может быть, пришло время выгнать этих людей к тротуару!

7. Добавьте новую мысль в микс.Это может показаться простым - и это, безусловно, легче сказать, чем сделать, но не стоит недооценивать силу просто отвлекать себя от негативных эмоций, которые тянут вас с новой линией мышления.«Когда вы находите себя расстроенным собой ради того, чтобы быть человеком, просто нарушите мысль с помощью нового [такого], например« Я просто имею человеческий момент »или« Мне позволено чувствовать, что я чувствую », и перейдите в сострадание для себя », - говорит тренер по жизни и гуру медитации Brandyce Stephenson. «Вы можете даже сложить положительное утверждение и сказать:« Несмотря на то, что у меня была эта негативная мысль, я хороший человек, и все в порядке ».

8. Не позволяйте мыслям превращаться в действия.Отрицательные чувства приобретают дополнительную силу, когда вы позволяете им вступать в действие, поэтому контролируйте повреждения, прилагая все усилия, чтобы сдержать их. Если, например, вы злитесь, лицензированный клинический социальный работник Кэти Богаки рекомендует вам «сидеть с гневом, а затем вести журнал или медитировать на нем» вместо того, чтобы прыгать в режим действия с неприятным текстовым сообщением, которое только увековечит проблему под рукой и привести к дополнительным самооценкам, которые вам не нужны или не заслуживают.

9. Отбросьте слово «должно» из вашего словаря.«Должен» - грязное, грязное слово, особенно когда вы начинаете использовать его, чтобы задать конкретные ожидания о том, как вы должны реагировать или реагировать на ситуации и чувства. «Если ты скажешь, что тыдолженбыть чем-то другим, чем вы, обратите внимание, где вы эмоционально, и где выЧувствоватькак вы должны быть, «Основатель PleaseNotes и положительный аффирмации, говорит гуру Шерил Сазерленд. «Потратив время, чтобы признать и уважать то, как вы себя чувствуете, вы с легкостью сможете преодолеть расстройство».

10. Подумайте, как перенаправить ваши эмоции по-другому.Остановите это самоуважение на своем пути, найдя лучший, более продуктивный способ управлять этими чувствами, когда вы начнете их переживать. Life Sue Hawkes рекомендует физические упражнения, что является отличным способом направить негативные эмоции на то, что действительно здорово для вас.

11. Обратите внимание на физические ощущения, которые приходят с вашими эмоциями.Чем раньше в эмоциональном процессе вы можете уловить ваши негативные чувства, тем легче будет перенаправить свои мысли или использовать любую из других вышеупомянутых стратегий, чтобы свести к минимуму ваше собственное мнение о них. Настройтесь на себя, научившись идентифицировать возрастающие эмоции в соответствии с физическими настройками. «Обратите внимание на физические ощущения, которые сопровождают эмоции, которые вы чувствуете», - говорит лицензированная психотерапевт Элиза Бокин. «Что происходит в вашем теле? Ваше сердце гоняется? Дыхание мелкое? Просто обратите внимание на это ». Поднятие этих шаблонов поможет вам быстрее зайти в себя, чтобы вы могли более эффективно прекратить суждения, прежде чем они завладеют.



Похожие статьи:


Dim Sums And Chinese Pubs: Джон Грегори-Смит выбирает самые горячие новые бары и рестораны, чтобы забронировать эту неделю
Шесть вторых хаков: укрыватель, который вы должны купить, который на самом деле маскирует вашу жесткую вечеринку
10 вещей, которые никто не говорит вам о покупке дома
22 Социально сознательные компании, о которых вы еще не знаете
Сэр Патрик Стюарт, встретивший его Foster Pit Bull - лучшая вещь
Алекса Чунг объявила о своей роли в Бруклине в новой кампании AG



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ