Закрыть ... [X]

10 Движется к тону и затягивает оружие

Ах, погода с короткими рукавами. Все, что мы можем сказать: это про чертовское время. Но независимо от времени года, мы все стремимся получить оружие Мишель Обамы. Именно здесь прибывает Кевин О'Коннелл, тренер по фитнесу Reebok, и, к счастью, круглый год, готовый к танкам, является лишь одним преимуществом крепкого оружия.

Он говорит: «Подумайте о том, сколько вы делаете с оружием каждый день, неся продукты и коробки, толкаете газонокосилку, собираете своих детей. Развитие силы руки, когда вы в тренажерном зале, делает все эти повседневные занятия вне тренажерного зала намного проще. Вы строите силы, которые вам нужны на всю жизнь ». Ниже О'Коннелл делится тем, как сделать 10 из лучших шагов для тонирования и подтянуть руки, в комплекте с учебными GIF, чтобы вести вас.

Kevin_Bent Over Row_Over

1. Сгиб над строкой, верхний захват:Начиная с бара на полу, наклонитесь и возьмите планку ладонями вниз. Потяните планку в нижнюю часть сундука, удерживая туловище горизонтально. Верните планку на пол на каждом представителе.

Kevin_Bent Over Row_Under

2. Согнутая над строкой, Подхваченная рукоятка:Начиная с бара на полу, наклонитесь и возьмите его ладонями вверх. Потяните планку на нижнюю часть сундука, сохраняя горизонтальный туловище, локти поднимаются выше ваших плеч. Верните планку на пол на каждом представителе.

3. Подбородок:Закрепите ширину плеча бруса на части с помощью прямых рук. Потяните себя, потянув локти на пол. Продолжайте тянуть, пока ваш подбородок не пройдет через бар. Опустите себя вниз, пока ваши руки не станут прямыми.

Kevin_Deficit отжимание

4. Устранение дефицита:Поднимите обе руки, создавая открытое пространство для сундука, чтобы опустить его, чтобы завершить нажатие на дефицит. Опустите грудную клетку чуть ниже ваших поднятых рук, держа руки близко к вашему телу, затем переходите в положение прямой руки.

5. Настенный бал:Держа мяч близко к вашему телу на протяжении всего движения, запускайте мяч к цели, ловите мяч и одновременно переходите в взвешенное положение на корточках, когда мяч возвращается в ваши руки. Поглотите медный шар приседанием, затем используйте импульс, чтобы подтолкнуть мяч к цели, когда вы поднимаетесь в стоячее положение. Убедитесь, что ваш прикладок опустился ниже колен с приседанием.

Pete_Dumbell Strict Press

6. Гантель Строй пресс:С гантелями в руке, положите веса на плечи обеими ладонями, обращенными внутрь к вашей голове. Нажмите прямо вверх, пока оба плеча не будут полностью выдвинуты гантелями в руке. Опустите вниз к плечу и повторите.

Pete_Power Clean Jerk

7. Power Clean и Jerk:Встаньте на штангу с шариками ножек, расположенными чуть шире ширины бедер. Присев на корточки и захватить планку с более жестким захватом чуть шире ширины плеч. Расположите плечи над баром спиной изогнутой. Ваши руки в этом месте должны быть прямыми, если локти направлены вдоль штанги. Вытяните планку с пола, растянув бедра и колени. Когда бар достигает ваших коленей, энергично поднимайте плечи, удерживая штангу близко к бедрам. Когда штанга проходит по середине бедра, позвольте ей связаться с вашими бедрами. Поднимитесь вверх, растяните свое тело и пожимайте плечами и потяните штангу вверх руками, позволяя локтям выгибаться в стороны, удерживая планку близко к вашему телу.

Агрессивно подтяните свое тело под брусок, вращая локти. Поймайте планку на плечах, прежде чем ваши колени согнут ниже 90 градусов. Встаньте немедленно, чтобы ваши бедра шли не ниже, чем параллельно полу. При необходимости отрегулируйте захват и держите туловище плотно. Держа давление на пятки, окуните свое тело, слегка согнув колени и лодыжки. Взрывно двигайтесь вверх ногами, заставляя штангу подниматься с плеч. Бросьте свое тело вниз и прыгайте в несколько более широкую позицию, энергично расширяя руки над головой. Бар должен располагаться прямо над ушами на расстоянии вытянутой руки спиной. Выдвиньте обе ноги в стоячее положение. Опустите штангу на плечи, затем слегка согните колени и опустите штангу в положение середины бедра. Медленно опустите планку со сгибом нижней части спины близко к вертикали или, если вы используете резиновые пластины, вы можете сбросить планку из законченного положения.

8. Вытягивание:Возьмите полоску с ручкой ширины плеч. Повесьте от бара, затем поднимите ноги с пола, сгибая колени. Потяните себя, потянув локти на пол. Пропустите панель и повторите.

9. Push-Up:Входите в высокое положение на доске. Плотно положите руки на землю, прямо под ваши плечи. Опустите свое тело. Держите спину плоской с нейтральной шеей, пока ваш сундук не ссадит пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Расширения пластины Pete_Shoulder

10. Расширения пластины плеча:С вашей предпочтительной весовой табличкой в ​​руке вращайте пластину вокруг головы, чтобы активировать различные мышцы в руках, плечах и ядре.



Похожие статьи:


Этот новый тренд в фитнесе - все о охлаждении
Disco Ball Suits Drone Models: это то, как Силиконовая долина делает неделю моды
TIDAL What Beats Music Новые возможности Spotify помогут вам потоковым потокам
Анонсирование совместной работы с фотоконкурсом
Мы пробуем на все свадьбы в Рейсс, так что вам не нужно
BritList: красочные бородки, паттерны Poop Emoji и многое другое
Ким Кардашян Сообщения Очаровательный Пасхальный Семейный Портрет



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ